Омега-3 что лучше — БАД или еда?

Indian mackerel Rastrelliger kanagurta


Биологические активные добавки в наше время стали неотъемлемой частью жизни и питания. Только в США по статистике более 18.8 миллионов человек каждый день пьет БАДы. Но стоит разобраться настолько ли они необходимы нам, как говорят многочисленные рекламные ролики или все-таки без них можно обойтись.

Вы не поверите, но на самом деле практически невозможно найти жителя мегаполиса с нехваткой Омега-3 и 6. У большинства людей этих жирных кислот в избытке.

Достаточно одной порции рыбы, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3. Наибольшее количество докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот содержится в жирной рыбе — чем жирнее рыба, тем больше в ней полезный Омега-3 кислот.

Список рыб, в которых содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот:

1. Скумбрия — 2300 мг/100 г
2. Лососевые — 1700 мг/100 г
3. Сельдь — 1500 мг/100 г
4. Тунец — 1300 мг/100 г


Труднее сохранять баланс Омега-3 вегетарианцам. Им необходимо включать в рацион водоросли. Каждый вид водорослей содержит разное количество и соотношение ЭПК и ДГК.

Стоит ли в таком случае платить за БАД или все-таки лучше выбрать здоровое сбалансированное питание?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *